Entrenamientos en una cama elástica deportiva EXIT

Saltar en cama elástica es muy divertido. Y lo que es mejor: también es bueno para tu salud. Un estudio de la NASA demuestra que el ejercicio en cama elástica es casi un 70 % más efectivo que otros ejercicios cardiovasculares, como correr o montar en bicicleta. Entonces, ¿a qué estás esperando? A continuación, te enumeramos tres ejercicios en cama elástica que puedes hacer en nuestras camas elásticas deportivas.

3 ejercicios en cama elástica

Con estas series de ejercicios podrás crear tu propio entrenamiento. Alterna los saltos o varía la duración y la intensidad del entrenamiento. Lo importante es que realices bien los ejercicios, no necesariamente tienes que hacer los saltos más altos. Diviértete y ¡suerte!

1. Ejercicios de calentamiento

→ Sube a la cama elástica y ponte en el centro. Flexiona ligeramente los brazos y rebota suavemente hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes las rodillas ligeramente flexionadas. ¡Los pies no se despegan de la lona! Así trabajas el equilibrio y la postura.
2 minutos
 
→ Una vez que hayas calentado un poco, puedes acelerar el ritmo y comenzar a trotar en la cama elástica. Realiza un movimiento de carrera con los brazos moviéndose contigo. A medida que levantas las rodillas un poco más, el ejercicio se vuelve más difícil.
De 30 segundos a 1 minuto
 
→ Salta y coloca los brazos por encima de la cabeza. Levanta las rodillas hacia el pecho y tócalas con las manos. Aterriza de nuevo sobre ambos pies.
Hazlo durante 30 segundos. Salta durante 30 segundos y haz otra serie de 30 segundos.
 
→ Haz saltos de estrella: salta con las piernas juntas, en la parte superior extiende las manos y las piernas hasta la posición de estrella y aterriza de nuevo con las piernas juntas.
Hazlo durante 30 segundos. Salta durante 30 segundos y haz otra serie de 30 segundos.
 
→ Salta sobre una pierna: comienza con una pierna y cambia a la otra en el siguiente salto. Intenta llegar cada vez más alto. Cuanto más alto llegues, más fuerza necesitarás.
30 segundos de pequeños saltos, aumenta hasta 30 segundos de saltos más altos y termina con una serie de 30 segundos de pequeños saltos.
 
→ Mueve los brazos y las piernas con suavidad mientras das pequeños saltos con los pies sobre la lona de salto.
30 segundos

2. Ejercicio de fitness I

Realiza cada ejercicio durante 60 segundos y descansa 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. Puedes repetir esta serie de ejercicios si aún tienes energía. Sobre todo, escucha a tu cuerpo.

 

→ Salto con giro 
Salta con ambos pies al mismo tiempo y gira la parte inferior del cuerpo hacia la derecha y mueve los brazos lateralmente hacia la izquierda. Mantén la parte superior del cuerpo recta hacia adelante y contrae los músculos abdominales. En el siguiente salto, gira hacia el otro lado.
  
→ Salto en pica 
Salta con las piernas estiradas y lleva los brazos por encima de la cabeza. En el aire, estira las piernas y toca los dedos de los pies. Aterriza de nuevo sobre ambos pies.
 
→ Salto en pica abierta 
Una variación del salto en pica: salta alto en el aire, abre las piernas y lleva los brazos por encima de la cabeza. En el punto más alto del salto, golpea los dedos de los pies. Aterriza tal y como iniciaste el salto.
 
→ Salto de tijeras 
Salta hasta la posición extendida y mueve a la vez los brazos por encima de la cabeza. Luego salta de nuevo a la posición inicial y junta las manos detrás de la espalda. Cuanto más rápido sea el cambio entre estas dos posiciones, más intenso será el ejercicio.
 
→ Rodillas elevadas 
Mantén los brazos a lo largo del cuerpo. Levanta la rodilla derecha y al mismo tiempo mueve el brazo derecho hacia arriba. Luego haz lo mismo con la rodilla y el brazo izquierdos. Repite este ejercicio. Asegúrate de que tus brazos se mueven contigo. Cuanto más rápido vayas, ¡más efectivo será!

3. Ejercicio de fitness II

Estos ejercicios de fitness en la cama elástica son un poco más difíciles. Requieren más experiencia en la cama elástica, así que asegúrate de estar familiarizado con los saltos en cama elástica. Combina este entrenamiento con los saltos del Ejercicio de fitness I para lograr un entrenamiento distinto cada vez.

Realiza cada ejercicio durante 30 segundos y descansa 30 segundos entre ejercicio y ejercicio. Puedes repetir este ejercicio si aún tienes energía.

 

→ Saltos en posición de sentadilla  
Comienza con los pies separados a la altura de los hombros sobre la lona de salto y realiza una sentadilla pronunciada. Los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera y las rodillas deben estar a la altura de los tobillos. Desde esta posición, salta lo más alto que puedas. Al mismo tiempo, mueve los brazos por encima de la cabeza. Al aterrizar, dobla las rodillas hasta hacer una sentadilla pronunciada y lleva ambas manos hacia atrás a lo largo del cuerpo. Después, vuelve a saltar inmediatamente. Salta más lentamente las primeras veces hasta que puedas dominarlo.
 
→Golpear los dedos de los pies
Salta y lleva ambas rodillas hacia el pecho. Encógete y golpea los dedos de los pies. Primero hazlo cada dos saltos para acostumbrarte al ejercicio. Luego, golpea los dedos de los pies con cada salto.
 
→ Rebote de fuerza 
Durante el salto de potencia, salta en la cama elástica con los dos pies a la vez. En este ejercicio se utiliza bastante fuerza, lo que hace que el salto sea bastante intenso. Salta de izquierda a derecha y de delante hacia atrás. Estírate e intenta mantener contacto lo más breve posible con la cama elástica.
 
→ Salto con manos y rodillas 
Salta con los brazos extendidos y aterriza en la cama elástica sobre las manos y las rodillas. Mantén la espalda recta y asegúrate de que tus manos y rodillas estén firmes al aterrizar. Prueba este ejercicio lentamente primero para encontrar la postura correcta. Si te sale bien, prueba a hacer este ejercicio un poco más alto o con mayor frecuencia.

Recuperación

Tras estos saltos intensos, es recomendable finalizar con un ejercicio de recuperación adecuado. Así te recuperarás mejor, evitarás lesiones y tu ritmo cardíaco volverá a la normalidad. Tómate tu tiempo. Por ejemplo, da pequeños saltos en la cama elástica a un ritmo pausado y mueve los brazos y las piernas para relajarlos. Cuando puedas volver a respirar con normalidad, el ejercicio de recuperación habrá terminado.

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