Ejercicios de monkeybar para niños y adultos

Ejercicios de monkeybar para niños y adultos 

Una monkeybar en el jardín es uno de esos lugares donde cada persona se mueve a su manera. Los niños trepan, se cuelgan y se balancean como si estuvieran en el parque. Los adolescentes buscan cada vez más desafío. Y los adultos usan la monkeybar para un workout rápido al aire libre. 

Por eso, una monkeybar es ideal para familias a las que les gusta estar activas fuera de casa. No necesitas un entrenamiento complicado para empezar. Con unos cuantos ejercicios sencillos, enseguida se convierte en un momento divertido y deportivo. En este blog encontrarás ejercicios de monkeybar para niños, adolescentes y adultos. 

 

Por qué entrenar en una monkeybar es tan divertido 

Una monkeybar invita a moverse de forma natural. Agarras una barra, te cuelgas un momento, intentas avanzar un poco más y, casi sin darte cuenta, ya estás practicando. Eso es justo lo que hace que la monkeybar sea tan divertida: no suele sentirse como una obligación. 

Para los niños, se trata sobre todo de descubrir. Practican el agarre, el equilibrio, la fuerza y la valentía mientras juegan. Los adultos usan la misma monkeybar de otra forma, por ejemplo para ejercicios de suspensión, ejercicios de abdominales o un entrenamiento corto para brazos, hombros y espalda. 

Con una EXIT GetSet monkeybar puedes combinar juego y deporte en el jardín. Coloca los accesorios adicionales que quieras y adapta la configuración a medida que los niños crecen y buscan más desafío. 

 

Empieza con calma y mantén la seguridad 

Un buen ejercicio no empieza por colgarse el mayor tiempo posible, sino por tener control. Por eso, elige ejercicios que se adapten a la edad, la fuerza y la experiencia. 

Antes de practicar, revisa estos puntos: 

- Comprueba que el suelo esté despejado. 

- Asegúrate de que las barras estén lo bastante secas para agarrarlas bien. 

- Supervisa siempre a los niños pequeños mientras juegan. 

- Empieza con ejercicios cortos. 

- Para en cuanto las manos, los brazos o los hombros se cansen. 

El objetivo no es cruzar toda la monkeybar de una sola vez. El objetivo es que todos se muevan al aire libre con ganas y ganen confianza paso a paso. 

 

Ejercicios de monkeybar para niños pequeños 

Para los niños pequeños, un ejercicio no tiene por qué ser complicado. Colgarse, balancearse y avanzar una barra ya son buenos desafíos. 

1. Colgarse como un monito 
Deja que tu hijo se cuelgue de una barra con las dos manos. Empieza con unos segundos. ¿Le sale bien? Entonces cuenta poco a poco durante un poco más de tiempo. 
Conviértelo en un juego: ¿puede aguantar hasta cinco? ¿O hasta diez? Así practica el agarre y la fuerza sin que parezca un entrenamiento. 

2. Balancearse suavemente hacia delante y hacia atrás 
Cuando colgarse ya va bien, tu hijo puede balancearse con cuidado hacia delante y hacia atrás. Los pies se separan del suelo y el cuerpo acompaña el movimiento con calma. 
Acordad que vuelva a caer suavemente. Eso da claridad y hace que el ejercicio sea fácil de controlar. 

3. Avanzar una barra 
Pasar de una barra a otra es un gran paso para muchos niños. Empieza poco a poco. Primero mueve una mano y después lleva la otra. 
¿Consigue avanzar una barra? Entonces puede intentar avanzar dos. Así el desafío crece de forma natural. 

4. Subir las rodillas 
Deja que tu hijo se cuelgue de la monkeybar y suba las rodillas hacia la barriga. Después puede bajar las piernas con calma. 
Puedes hacerlo más divertido diciendo: hazte lo más pequeño posible. Este ejercicio ayuda a trabajar el control y la conciencia corporal. 

5. El reto del jardín 
Crea un pequeño recorrido en el jardín. Por ejemplo: correr hasta la monkeybar, colgarse cinco segundos, pasar por debajo de una cuerda y volver al inicio saltando. 
A menudo, los niños inventan las reglas más divertidas. Así, la monkeybar se convierte en parte de un juego al aire libre más grande.

 

Ejercicios de monkeybar para niños mayores y adolescentes 

Los niños mayores y los adolescentes suelen querer más desafío. Intentan llegar más lejos, colgarse durante más tiempo o aprender movimientos nuevos. Con estos ejercicios, la monkeybar sigue siendo interesante. 

1. De principio a fin 
El clásico: moverse de un lado de la monkeybar al otro sin tocar el suelo. 
Deja que tu hijo empiece con calma. Primero con pausas entre las barras. Después puede hacerlo cada vez con más fluidez. ¿Ha llegado al otro lado? Entonces volver es, por supuesto, el siguiente desafío. 

2. Desplazarse de lado 
En este ejercicio te mueves de lado por la monkeybar. Mano a mano, sin prisa. 
Se siente diferente a avanzar hacia delante y exige más control. Es una buena variación para niños que ya dominan bien la ruta normal. 

3. Colgarse con los brazos flexionados 
Deja que tu hijo o adolescente se cuelgue de la barra con los brazos ligeramente flexionados. Es más intenso que colgarse sin más. 
Empieza con unos segundos. Aumenta poco a poco y para antes de que los brazos estén completamente cansados. 

4. Tocar el hombro 
Cuélgate de una barra con las dos manos. Suelta una mano brevemente y toca tu propio hombro. Vuelve a agarrar la barra y cambia de lado. 
Es un ejercicio exigente. Empieza con un toque por lado. El control es más importante que la velocidad. 

 

Ejercicios de monkeybar para adultos 

Los adultos también pueden hacer mucho con una monkeybar. No hace falta convertirlo en un workout completo. Unos minutos de movimiento al aire libre ya pueden sentar bien, sobre todo si lo haces con regularidad. 

1. Dead hang 
Agarra la barra con las dos manos y quédate colgado con calma. Mantén el cuerpo quieto y sigue respirando de forma controlada. 
Empieza con diez a veinte segundos. Después baja con calma. Este ejercicio es sencillo, pero exige mucho agarre. 

2. Subir las rodillas 
Cuélgate de la barra y sube las rodillas despacio hacia la barriga. Después bájalas de forma controlada. 
Intenta no balancearte. Cuanto más tranquilo sea el movimiento, mejor harás el ejercicio. 

3. Monkeybar walk 
Avanza de barra en barra, igual que hacen los niños. Para los adultos, es un ejercicio divertido para el agarre, los brazos, los hombros y la coordinación. 
Empieza con una distancia corta. ¿Notas que el agarre se debilita? Baja a tiempo y vuelve a intentarlo más tarde. 

4. Dominadas 
¿Ya puedes colgarte bien y tienes suficiente fuerza? Entonces puedes practicar dominadas. Sube con calma y baja de forma controlada. 
Una repetición bien hecha es mejor que varios intentos rápidos. ¿Todavía no te salen las dominadas? Empieza con suspensiones, suspensiones activas y bajadas lentas desde una posición más alta.

 

 

Practicar juntos con toda la familia 

Quizá lo mejor de una monkeybar sea que podéis usarla juntos. Mientras los niños juegan, tú puedes hacer un ejercicio corto. O podéis convertirlo en un reto en familia. 

Probad, por ejemplo: 
- ¿Quién puede colgarse más tiempo? 
- ¿Quién consigue avanzar una barra más que la última vez? 
- ¿Quién inventa la ruta más divertida? 
- ¿Quién crea el mejor recorrido en el jardín? 

Así, moverse se convierte en algo que surge de forma natural. No dentro de casa frente a una pantalla, sino fuera, en el jardín. Un poco de trepar, reír, probar y volver a empezar. 

 

Una rutina corta de monkeybar para exterior 

¿Quieres empezar enseguida? Usa esta rutina sencilla. 

Para niños 
- Colgarse cinco segundos. 
- Balancearse suavemente tres veces. 
- Intentar avanzar una barra. 
- Inventar un reto del jardín corto. 

Para adultos 
- Colgarse veinte segundos. 
- Subir las rodillas cinco veces. 
- Hacer un monkeybar walk corto. 
- Diez segundos de suspensión activa.
 
Descansa un momento y después haz otra ronda. 

Lo más importante es que siga siendo divertido. No todos los ejercicios tienen que hacerse más largos o más difíciles. A veces, diez minutos de movimiento al aire libre son justo lo que necesitas. 

 

Del juego al aire libre al entrenamiento fuera de casa 

Una monkeybar crece muy bien con la familia. Los niños pequeños empiezan colgándose y balanceándose. Los niños mayores buscan cada vez más desafío. Los adolescentes practican fuerza y equilibrio. Y los adultos usan la monkeybar para un workout rápido en el jardín. 

Así, un solo espacio de juego se usa de muchas formas. Para jugar, hacer deporte, practicar y pasar tiempo juntos al aire libre. 

¿Quieres descubrir qué monkeybar encaja con tu jardín y tu familia? Echa un vistazo a las EXIT GetSet monkeybars y elige la configuración que se adapte a vuestra forma de moveros.